pinjaekstrom
Etsi 5 virhettä? 🧐 Ei vaan, ajatuksia jalan kuntoutuksesta. Tämä treeniviikko on kevennetty, alkuviikon valonpilkkuna oli visiitti fyssarille oikean jalan rasitusvamman tilannekatsaukseen. peetuphysio kanssa oon heinäkuun lopulta puurtanut rehabin parissa 👌.
Vasen elokuun lopulta: ekat varsinaiset juoksuaskeleet sitten alkukesän. Oikea jalka ei vielä funkkaa ihan niin kuin pitäisi. Jalkaterän/nilkan pito on hakusessa eikä se lonkassakaan liene optimi. Askel lisäks seilaa keskilinjan yli. Videolla ei kuulu äänet mutta juoksua rytmitti pidon pettäessä oikean jalan tu-tump 🥁 mikä havainnollisti ongelmaa ja auttoi kätevästi kuulemaan missä meikäläinen menee 😁.
Oikea video tältä viikolta, suunta on hyvä vaikka vielä riittää hommia. Juoksun pariin oon tehnyt paluuta maltillisesti ja salille on otettu myös iskuttavia, lajinomaisia liikkeitä. Iskutuksen lisääminen mennyt so far so good 👍. Ylikuormittunut isovarpaan koukistajänne oireilee vielä välillä lievänä kipuna/jähmeytenä mutta jännepulmat on joskus pitkäkestoisia.
Siihen nähden, että kesällä juoksu ei onnistunut ja kävelykin oli ongelmallista, on tilanne ja oma fiilis nyt hyvät. Ko. jänteen ylirasitus/ympäröivän jännetupen tulehdus ei kuulosta kovin isolta jutulta mutta tuolla fiinimmältä nimeltään flexor hallucis longuksella (🤓) on tärkeä roolinsa askelluksessa ja kun jänne ylirasittui, askellus ei enää toiminut. Syitä löytyi mm. alaraajan linjauksesta, vahvistusta kaipaavista lihaksista ja edeltävien kuukausien kuormitustekijöistä. Lihasten vahvistamisen suhteen lonkan ulkokiertäjät ja etenkin pohkeet on olleet mulla kovaa huutoa ja näiden parissa homma vielä jatkuu. En nyt tähän hetkeen tarkasti muista kuinka isolla osuudella soleus (pohjelihas) osallistuu juostessa alaraajojen voimantuottoon mutta suht vaikuttava rooli sillä on, eli vahvempaa pohjetta tässä sorvataan. Pohjelaite istuen raskaina, rauhallisina toistoina ftw 🤗 Jos aihepiiri kiinnostaa niin suosittelen esim. Spotifysta Urheiluterapiaa-podcastin jaksoa Akillesjänne ja pohje!
Puuh miten pitkä päivitys, jos joku pääsi tänne asti niin hyvää viikonloppua! 🥳
📹: peetuphysio
